進(jìn)入冬季，霧霾天氣影響人體健康，引起了大家廣泛的關(guān)注。那么，我們?nèi)绾巫龊脗�(gè)人防護(hù)呢？
1、減少戶外活動(dòng)
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，空氣重度污染時(shí)心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇，健康人群也會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀。
2、少開窗，每天應(yīng)至少開窗10-20分鐘
一方面，每個(gè)人外出回到家中時(shí)都會(huì)攜帶許多微生物和細(xì)菌，如果不開窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸累加，甚至多于室外空氣；另一方面，如果家中有流感患者的話，則更需每日對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行換氣、流通，否則密閉環(huán)境下流感病毒會(huì)傳染給家中其他成員。
不開窗，室外的粉塵等顆粒還是會(huì)進(jìn)入到屋內(nèi)。 對(duì)于開窗時(shí)間，專家建議除重度霧霾天氣外，每天 10 至 20 分鐘即可。開窗透氣時(shí)應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)。
3、外出戴口罩
霧霾天氣應(yīng)盡可能少出門，非要出門時(shí)最好戴上防霾口罩防護(hù)，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生；外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
4、做好個(gè)人清潔
霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚，漱口和清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；洗鼻方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。
5、注意情緒調(diào)節(jié)
由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。專家建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過度勞累，注意保持情緒平穩(wěn)，心情愉快。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，讓自己高興起來。必要時(shí)還可補(bǔ)充一些維生素D。
6、多喝水，多吃多汁水果
多喝水，加快身體新陳代謝，多吃水果，補(bǔ)充水分及維生素，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
霧霾天氣雖然造成空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，但只要注意防范，注意合理的飲食安排，就可以避免病毒給人體帶來的危害。
陜師大鳳凰城中學(xué)
2019年11月20日
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